Călătoriile durează doar câteva zile și să pierzi timpul adaptându-te este risipitor și lipsit de perspectivă. Organismul îți ia aproximativ o zi să se adapteze la diferența de doar o oră. Dar acest proces poate fi accelerat, spun specialiștii. Aceștia sugerează să-ți ajustezi cât mai curând ceasul biologic la noul ritm.
Iată 7 sfaturi care se potrivesc tuturor tipurilor de ritm biologic și te vor ajuta să te adaptezi rapid după schimbarea fusurilor orare.
- În ziua de zbor București Paris, evită cafeina și ajustează-ți ceasurile la ora noului fus orar. Acest lucru te va ajuta să-ți adaptezi mai repede ritmurile biologice la noile realități;
- Obligă-te să mănânci conform programului tău obișnuit. De exemplu, dacă ești obișnuit să iei prânzul la ora două după-amiază, atunci mănâncă la ora două, chiar dacă după vechiul fus orar este noapte târziu! Dacă nu ai deloc poftă de mâncare, consumă ceva ușor, cum ar fi un smoothie. Amintește-ți că consumul regulat de alimente te va ajuta să-ți ajustezi ritmurile biologice mai repede;
- Nu este important doar cum îți organizezi programul în timpul călătoriei. Timpul petrecut în avion poate lucra împotriva ta, dacă consumi alcool. Problema este deshidratarea. În avion, aerul este uscat și mâncarea este foarte sărată, și ele îți vor extrage toată energia vitală. Băuturile alcoolice doar vor agrava deshidratarea.
Apropo de avion, pentru o călătorie reușită, trebuie să alegi agenția de turism care să îți ofere multe facilități. O agenție de turism de încredere trebuie să ofere opțiuni flexibile de căutare, permițându-vă să căutați alternative de zboruri într-un singur loc. Aceasta îți economisește timp și îți oferă acces la opțiuni alternative de călătorie mai atractive, precum și la o gamă mai largă de opțiuni de călătorie prin flexibilitate în ceea ce privește datele și/sau aeroportul. De asemenea, o aplicație precum eSky ar trebui să ofere acces ușor și rapid la cele mai bune oferte de călătorie, să îți ofere oportunități speciale în fiecare zi și să acces instantaneu la toate informațiile despre călătoriile rezervate, asigurând în același timp confort și utilizare ușoară. Poți citi și despre Ce locuri merită vizitate iarna?.
- Nu uita că în avion este important să te miști aproximativ în fiecare oră. Lipsa de mișcare poate provoca umflături și crește riscul de tromboză venoasă profundă la nivelul membrelor inferioare. S-a întâmplat să îți dai jos pantofii la începutul zborului și să ai dificultăți în a-i îmbrăca din nou înainte de a coborî? Poți evita acest lucru mișcându-te în fiecare oră în timpul zborului, este suficient să faci o scurtă plimbare în culoar timp de unu-două minute;
- Mulți oameni (în special cei care suferă de insomnie) nu pot să doarmă în avion din cauza sensibilității lor la mediul înconjurător: lumina, zgomotul, necesitatea de a sta jos, persoanele din jur și mâncarea. Ajung la destinație complet epuizați din punct de vedere mental și fizic, ceea ce îi împiedică să adoarmă chiar și într-o cameră de hotel luxoasă. Dacă ai probleme cu somnul, într-un zbor de noapte, un somnifer poate fi util; dacă este posibil, folosește zborurile de zi chiar și pentru călătorii lungi și asigură-te că acestea nu coincid cu orele de somn;
- În cazul călătoriilor spre est, când trebuie să te trezești și să te culci mai devreme, după două ore petrecute în avion, încearcă să adormi pentru a te odihni în restul timpului. Folosește o mască de somn și dopuri pentru urechi, pe care le găsești la bord sau ia-le cu tine de acasă. Dacă nu poți adormi, evită lumina puternică și/sau poartă ochelari de soare. În timpul aterizării la destinație, poartă ochelari de soare, dacă nu ai făcut-o deja. În prima zi la destinație, poartă ochelari de soare până la ora 12:00. Apoi, încearcă să petreci timp la soare, în special între 13:30 și 16:30. Dacă trebuie să stai în interior în acest timp, ia pauze de zece minute în fiecare oră pentru a te bucura de soare. Imediat după sosire, poți consuma cafea, dar nu mai târziu de ora 15:00. Nu dormi în timpul zilei! În schimb, dormi cât mai mult posibil în timpul nopții și nu seta alarma;
- În cazul călătoriilor spre vest, când trebuie să te trezești și să te culci mai târziu, imediat ce te așezi confortabil în avion, folosește o mască de somn, pune-ți dopurile pentru urechi, ascultă muzică relaxantă și încearcă să adormi. Dacă zborul este lung, ia un somnifer. Nu consuma cafea în timpul zborului. Poartă ochelari de soare și scoate-i cu două ore înainte de a ateriza și încearcă să petreci cât mai mult timp în lumina soarelui care intră prin hubloul avionului sau în lumina artificială apropiată. În prima zi la destinație, scoate ochelarii de soare și petrece cât mai mult timp posibil în soare, preferabil până seara. Evită somnul de zi și cafeaua în prima zi de la sosire.
În concluzie, sfaturile oferite, de la ajustarea ceasului biologic la respectarea unui program regulat de alimentație și activitate fizică în timpul zborului, până la gestionarea somnului și expunerea la lumină după sosire, sunt cruciale pentru a minimiza efectele schimbării fusului orar îți permit să te bucuri de călătorie fără probleme de adaptare. Înțelegerea și aplicarea acestor strategii pot face diferența între a fi revitalizat și gata să explorezi noua destinație sau a fi epuizat și dificil de integrat în activitățile planificate.
